Bagi Anda yang sedang ingin menurunkan berat badan, pengaturan pola makan tentu menjadi hal yang penting untuk diperhatikan. Dengan pola makan tepat, maka berat badan ideal pun bisa didapat.
Berikut 5 tips terkait pola makan yang simpel untuk membantu menurunkan berat badan:
1. Pilih makanan rendah glikemik
Terlalu banyak mengonsumsi makanan yang tinggi glikemik seperti yang mengandung banyak gula dan pemanis buatan, tanpa disadari akan membuat berat badan lebih mudah naik.
Sebaliknya, pilihlah asupan rendah glikemik dan kaya serat seperti kacang-kacangan, buah kering, sereal kaya serat, pasta, dan roti.
2. Seimbangkan protein
Para peneliti menyimpulkan bahwa meningkatkan asupan protein seperti yoghurt, seafood, daging ayam tanpa kulit dan kacang, mampu mencegah berat badan naik secara berlebihan.
Selain itu, jika Anda lebih banyak mengonsumsi makanan yang mengandung tinggi protein, maka perut akan menjadi kenyang lebih lama. Jadi, pastikan Anda selalu menambahkan protein pada makanan utama dan camilan. Misalnya, saat lapar cobalah untuk memilih menu seperti roti dan selai kacang. Selain memenuhi kebutuhan protein, cara ini sekaligus juga bisa menurunkan kadar indeks glikemik.
3. Jangan 'musuhi' susu
Mengonsumsi susu dan produk olahannya, termasuk keju dan yoghurt, tidak berhubungan dengan kenaikan maupun penurunan berat badan.
"Bahkan ketika orang lebih memilih untuk mengonsumsi susu rendah lemak, mereka tanpa disadari akan meningkatkan konsumsi karbohidrat yang justru meningkatkan berat badan," ujar pakar gizi Jessica Smith, PhD.
4. Ingat prinsip diet gizi seimbang
Seimbangkan konsumsi makanan yang kaya protein dengan makanan rendah glikemik. Misalnya, jika Anda sedang ingin mengonsumsi daging merah (yang sering dikaitkan dengan kenaikan berat badan), jangan lupa seimbangkan dengan mengonsumsi juga sayuran.
5. Setop terobsesi hitung kalori
Tak sedikit orang yang beranggapan bahwa asupan kalori benar-benar harus seimbang sehingga menjadi terobsesi menghitungnya. Namun peneliti Dariush Mozaffarian, MD, DrPH, dalam sebuah pernyataan menyebutkan bahwa kebiasaan tersebut tak cukup efektif.
"Studi kami menambah perkembangan penelitian baru yang menjelaskan bahwa menghitung kalori bukanlah strategi yang paling efektif untuk mengontrol berat badan," tuturnya.
Menurut Mozaffarian, akan jauh lebih baik jika Anda lebih memerhatikan pola makan gizi seimbang dan dikombinasikan dengan rutin berolahraga jika memang ingin berat badan tetap terjaga.
0 komentar:
Posting Komentar