Diet dengan cara menurunkan beberapa kilogram berat tubuh akan mempengaruhi ritme tubuh Anda dalam mencerna makanan yang masuk ke dalam tubuh. Tidak sedikit diet yang dilakukan pada akhirnya dapat memunculkan banyak keluhan dalam tubuh. Karena itu diet perlu dilakukan dengan cara yang tepat, supaya fungsinya tidak hanya menurunkan berat badan tetapi juga membuat badan tetap sehat karena kebutuhan akan gizi tetap terpenuhi.
The Time Of India mempunyai beberapa tips untuk melakukan diet yang tepat yang bisa Anda terapkan sehari-hari.
Jangan lupa makan
Diet sering diidentikkan dengan tidak makan atau makan sedikit. Itu adalah diet yang salah karena kebutuhan tubuh akan nutrisi dan energi menjadi tidak tercukupi, sehingga hanya akan membuat Anda kurus dan lesu, sedangkan diet sehat yang diharapkan adalah turunnya berat badan berlebih dan tubuh tetap dalam keadaan sehat. Karena itu jangan hapus jam makan dari diet plan Anda, tetaplah makan 3 kali sehari tidak perlu banyak tetapi juga jangan terlalu sedikit asalkan cukup protein, cereal, sayur dan buah. Tidak makan sama sekali demi diet hanya akan menurunkan sistem metabolisme tubuh Anda dan membahayakan kesehatan Anda sendiri.
Jaga keseimbangan
Selama diet pastikan tubuh Anda tetap mendapat asupan sayur, protein, gandum, mineral, buah, dan ikan yang kaya akan omega 3 yang mencegah gangguan jantung. Kacangan-kacangan dan gandum kaya akan serat tetapi rendah kalori. Vitamin C yang banyak terdapat dalam buah jeruk juga penting untuk tubuh. Dari semuanya itu Anda tidak perlu memakan semuanya secara bersamaan supaya tidak terlalu kenyang, tetapi perlu keseimbangan di antara makanan-makanan tersebut saat Anda menyusun menu harian.
Jangan terlalu kenyang
Kebiasaan makan banyak mungkin sulit dihilangkan, apalagi jika Anda sedang benar-benar lapar, rasanya hanya akan terpuaskan dengan makan yang banyak. Padahal kondisi perut kosong tidak bisa langsung menampung banyak makanan, karena itulah Anda mungkin pernah merasa sakit perut saat makan kekenyangan. Untuk menyiasatinya, Anda bisa gunakan piring yang lebih kecil untuk makan, supaya porsi makan Anda juga tidak terlalu banyak. Jika yang Anda miliki hanya piring berukuran besar, Anda bisa tetap gunakan itu asalkan jangan sampai makanan yang ada di atasnya memenuhi seluruh permukaan piring, atau menggunung.
Menambah porsi gandum
Gandum adalah pilihan yang tepat saat Anda menginginkan pola makan yang sehat dan menjalankan program diet karena kandungan oatmeal, tepung, bulgur, brown rice yang terdapat di dalamnya. Selain itu kandungan kalori dalam gandum cukup rendah tetapi kaya serat, sehingga dapat mengurangi resiko meningkatnya kadar kolesterol dalam darah. Sedangkan salah satu penyebab obesitas dan resiko gangguan kardiovaskular adalah tingginya kadar kolesterol dalam darah. Dengan kata lain, mengonsumsi gandum secara teratur dapat mengurangi resiko penyakit kardiovaskular dan obesitas.
Snack yang tepat
Diet bukan berhenti ngemil, Anda tetap boleh tetapi harus memilih snack yang tepat dan tidak mengganggu program diet Anda. Jangan lagi memilih coklat atau chips untuk makanan selingan Anda saat nonton TV, di perjalanan, bertamasya, dan lain sebagainya. Anda bisa mengganti snack Anda dengan wortel yang telah Anda bentuk stick, potongan buah melon, apel, dan banyak lagi. Buah dan sayur tetap menjadi pilihan yang pas untuk makanan inti atau makanan selingan Anda.
Jika Anda mungkin selama ini punya kebiasaan makan kenyang di siang hari saja, karena pagi tidak sarapan atau tidak akan makan di malam hari, atau Anda tidak makan sama sekali sepanjang hari tetapi menggantinya dengan crackers atau snack lainnya, atau Anda memilih diet dengan cara memakan makanan-makanan yang Anda senangi saja tanpa menghitung kandungan gizi di dalamnya, Anda belum terlambat mengikuti pola makan di atas untuk hidup sehat dan ramping.
0 komentar:
Posting Komentar